1 Semana completa de menús Escalera Nutricional Dukan

Lunes   PP

Desayuno: 1 cafe con leche desnatada, panecillo de salvado de avena con queso fresco desnatado y pechuga de pavo (fiambre)  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html
Media mañana: 1 yogur desnatado y 1 magdalena de salvado de avena
Comida: Caballas al horno con ajitos y vinagre, huevo plancha y queso batido con bolero sabor mandarina
Media tarde: 1 yogur desnatado y 1 madgdalena de salvado de avena 
Cena: gulas con ajitos, 1 yogur desnatado

Martes PV

Desayuno: 1 cafe con leche desnatada, panecillo de salvado de avena con queso fresco desnatado y pechuga de pavo (fiambre) 
Media mañana: 1 yogur desnatado 
Comida: Acelgas rehogadas con ajitos y pinchitos de pavo, queso batido con bolero
Media tarde: 1 yogur desnatado 
Cena: chorizos de pollo, pan hamburguesa de salvados de avena y espinacas y huevo plancha

Miércoles PV + 1 Fruta 

Desayuno: 1 café con leche desnatada, panecillo de salvado de avena con queso fresco desnatado y pechuga de pavo (fiambre)http://vidasanabyjulycar.com/…/297-pan-dukan-panecillos-de-…
Media mañana: 1 yogur desnatado + 1 kiwi 
Comida: Brocoli plancha, bacalao encebollado, flan casero de huevo
Media tarde: 1 cortado + 2 magdalenas de avena salvado de avena http://vidasanabyjulycar.com/…/633-cupcakes-%C3%B3-magdalen…
Cena: endivias, mejillones vapor, sepia plancha, infusión depurativa (depurbal)

Jueves PV + 1 Fruta +  Pan Integral (45gr)

Desayuno: 1 café con leche desnatada, pan integral espelta casero con queso fresco desnatado y pechuga de pavo (fiambre)http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/…/pan-de-espel…
Media mañana: 1 yogur desnatado + 1 kiwi
Comida: kebat casero, torta de salvado de avena ( base pizza)http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/…/Carnes%20Duk… 
Media tarde: 1 cortado ó 1 yogur desnatado 

Cena: Brocoli plancha, tortilla francesa con atún, infusión depurativa (depurbal) 

Viernes PV + 1 Fruta +  Pan Integral (45gr) +  1 porción de Queso (45gr) 

Desayuno: 1 café con leche desnatada, pan integral espelta casero con queso fresco desnatado y pechuga de pavo (fiambre)http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/…/pan-de-espel…
Media mañana: 1 yogur desnatado + 1 manzana
Comida: pastel de brocoli y pavp/pollohttp://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/…/pastel-de-br…
Media tarde: 1 yogur desnatado 

Cena: pizza de salvado de avena con queso de cabra y huevo , infusión depurativa (depurbal) http://vidasanabyjulycar.com/…/666-base-para-pizza-de-salva… 

Sábado PV + 1 Fruta +  Pan Integral (45gr) +  1 porción de Queso (45gr) + 1 porción de Feculentos (crudo 60gr) 

Desayuno: 1 café con leche desnatada, pan integral espelta casero con queso fresco desnatado y pechuga de pavo (fiambre)http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/…/pan-de-espel…
Media mañana: 1 yogur desnatado + 2 mandarina
Comida: Espaguetis integrales a la carbonarahttp://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/…/espaguetis-l…, y Crema con chocolate http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/…/crema-con-ch…
Media tarde: 1 yogur desnatado
Cena: Pan hamburguesa espinacas con queso, gambas plancha, sardinas asadas, infusión depurativa http://vidasanabyjulycar.com/…/773-pan-hamburguesa-espinaca…

Domingo PV + 1 Fruta +  Pan Integral (45gr) +  1 porción de Queso (45gr) + 1 porción de Feculentos (crudo 60gr) + Dia de 1 GALA 

Desayuno: 1 café con leche desnatada, pan integral espelta casero con tomate y queso curado 

Media mañana: 1 yogur desnatado + 2 magdalenas de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/…/633-cupcakes-%C3%B3-magdalen…

Comida:Gala - Restaurante comida japonesa
Media tarde: 1 yogur desnatado + 1 kiwi

Cena: Pan hamburguesa espinacas con tortilla francesa, infusión depurativa http://vidasanabyjulycar.com/…/773-pan-hamburguesa-espinaca…

3 Semana con el Método Dukan Suave (Escalera Nutricional)

Lunes PP (Ataque)

Empezamos semana, iré poniendo mi menú semanal completo de Lunes a Domingo, hay un grupo abierto en https://www.facebook.com/groups/276075952597037/  por si os interesa.

 Desayuno:

1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol), 1 panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

 con queso fresco desnatado y jamón serrano sin nada de grasa 

Media mañana:

1 yogur desnatado edulcorado, palitos de surimi  

Comida:

Pollo con semillas

 http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/10/pollo-con-semillas-de-sesamo-lino-y-chia.html

1 vasito de queso batido desnatado con canela y edulcorante ó una cucharadita de bolero sabor que más os guste

Media tarde:

pechuga de pavo (fiambre) y 1 yogur desnatado edulcorado 

Cena:

Sopa de marisco

 http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2013/10/sopa-de-marisco-socorrida-rapida.html
1 yogur desnatado

1,500L de agua, 30 minutos caminar

Martes PV

A por el Martes hoy día PV

 Desayuno:

1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol), 1 panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html  con tomate, atún al natural

Media mañana:

1 vasito de queso batido desnatado con bolero sabor fresa

http://vidasanabyjulycar.com/es/home/14-bolero-sabor-fresa.html

Comida:

Pollo con champiñones http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/07/pollo-con-champinones.html
1 yogur desnatado edulcorado 

Media tarde:

1 yogur desnatado sabor fresa

Cena:

Endivias
Bocadillo de tortilla de atún al natural con panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html  
1 yogur desnatado

1,500L de agua, 30 minutos caminar

  

Miércoles + fruta

 Desayuno: 

1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol), 1 panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html   con tomate, queso fresco desnatado, jamón serrano sin nada de grasa 

Media mañana:

1 yogur con trocitos de fruta desnatado y una fruta 

Comida: 

Ensalada iceber

Conejo con tomate y pimientos

http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/07/conejo-con-tomate-y-pimientos.html

1 yogur desnatado edulcorado 

Media tarde:

1 cortado y 1 panecillo de salvado de avena y chocolate 

http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/337-panecillos-con-choco-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

Cena:

Ensalada china 

http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/10/ensaladas-chinas.html1 yogur desnatado edulcorado 

1,500L de agua, 30 minutos andar 

 

Jueves PV + fruta + pan integral

 Desayuno: 

1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol), 50 gr de pan integral espelta casero  con tomate, queso fresco desnatado, pechuga de pavo 

http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2013/04/pan-de-espelta-integral.html

Media mañana:

1 fruta y 1 yogur desnatado

Comida: 

Espaguetti a la boloñesa 

http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/09/espaguetis-de-calabacin-la-bolonesa.html1 yogur desnatado edulcorado 

Media tarde: 

1 cortado y 1 panecillo de salvado de avena y chocolate

http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/337-panecillos-con-choco-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

Cena:

Endivia 

1 panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html  con tomate y tortilla  francesa y queso desnatado ó salmón ahumado

1 yogur desnatado 

1,500L de agua, 30 minutos andar 

 

Viernes PV + fruta + pan integral + porción de queso 50%MG

 Desayuno: 

1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol),y 1 panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html  con tomate jamón serrano sin nada de grasa y  40gr de queso cabra ó queso curado

Media mañana:

1 té con limón,  1 fruta 

Comida: 

Endivias
Dorada ó lubina a la sal
1 yogur desnatado edulcorado 

Media tarde: 

1 fruta y 1 panecillo de salvado de avena con chocolate

 http://vidasanabyjulycar.com/es/home/337-panecillos-con-choco-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

Cena:

Fajitas integrales rellenas 

http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2012/06/fajitas-integrales-rellenas.html

Estas creps son validas para dukan

 http://vidasanabyjulycar.com/es/shirataki-konjac-salsa-proteinada-pan-de-salvados-de-avena-/509-cr%C3%AApe-de-jam%C3%B3n-bestdiet-5-sobres.html1 yogur desnatado edulcorado

1,500L de agua, 30 minutos andar 

  

Sábado PV + fruta + pan integral + porción de queso 50%MG+ porción de fécula

 Desayuno: 

1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol),1 tostada de pan integral espelta casero con tomate y atún al natural

Media mañana:

1 cortado,  1  panecillo de salvado de avena con jamón serrano y una porción queso cabra 20%MG ó queso curado

http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

Comida:

Endivias

Paella de marisco

1 yogur desnatado edulcorado 

Media tarde: 

1 fruta y 1 panecillo de salvado de avena con chocolate

 http://vidasanabyjulycar.com/es/home/337-panecillos-con-choco-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

Cena:

Ensalada variada con huevo, salmón ahumado, atún al natural, huevas, etc...

1 yogur desnatado edulcorado 

1,500L de agua, 30 minutos andar

 

Domingo  PV + fruta + pan integral + porción de queso 50%MG+ comida de gala

 Desayuno: 

1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol),1 tostada de pan integral espelta casero con tomate y jamón serrano

Media mañana:

1 cortado, 1 panecillo de salvado de avena con chocolate

 http://vidasanabyjulycar.com/es/home/337-panecillos-con-choco-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

Comida:

Gala:  Ensalada, 1º plato, 2º plato, postre, cerveza sin, cortado

Media tarde: 

1 fruta y 1  panecillo de salvado de avena con jamón serrano y una porción queso cabra 20%MG ó queso curado

http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

Cena:

Ensalada china 

http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/10/ensaladas-chinas.html

1 yogur desnatado 
1,500L de agua

 

Esta es la lista de tolerados, en el libro habla de ellos al principio, pero luego no vuelve hacer mención de ellos, así que si queréis comerlos con moderación y si no os influye en el peso pues adelante, yo he comido alguno y esta semana he perdido 1,500kg :)  

 

2 Semana con el Método Dukan Suave (Escalera Nutricional)

Lunes PP (Ataque)

Empezamos semana, iré poniendo mi menú semanal completo de Lunes a Domingo, hay un grupo abierto en https://www.facebook.com/groups/276075952597037/  por si os interesa.

 Desayuno:

1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol), 1 panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

 con queso fresco desnatado y pechuga de pavo

Media mañana:

1 yogur desnatado edulcorado, lonchas de pechuga de pavo (fiambre) 

Comida:

Bacalao con gambas  http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/07/bacalao-con-gambas.html 

1 vasito de queso batido desnatado con canela y edulcorante

Media tarde:

palitos de surimi y 1 yogur desnatado edulcorado 

Cena:

Sepia plancha, lata mejillones al natural con un poco de limón
1 yogur desnatado

1,500L de agua, 30 minutos caminar

Martes PV

A por el Martes hoy día PV

 Desayuno:

1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol), 1 panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

 con tomate, atún al natural

Media mañana:

1 vasito de queso batido desnatado con bolero sabor fresa

http://vidasanabyjulycar.com/es/home/14-bolero-sabor-fresa.html

Comida:

Contramuslos de pavo estofado  http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/09/contra-muslos-de-pavo-estofados.html
1 yogur desnatado edulcorado 

Media tarde:

1 yogur desnatado sabor fresa

Cena:

Puré de verduras varias  http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/10/pure-de-verduras-varias.html
Bocadillo de atún al natural de panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html  
1 yogur desnatado

1,500L de agua, 30 minutos caminar

  

Miércoles + fruta

 Desayuno: 

1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol), 1 panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html 

 con tomate, queso fresco desnatado, pechuga de pavo 

Media mañana:

1 yogur con trocitos de fruta desnatado y una fruta 

Comida: 

Canónigos

Ternera con verduras en salsa tamari ó soja  http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/08/ternera-con-verduras-en-salsa-tamari.html

1 yogur desnatado edulcorado 

Media tarde:

1 cortado y 1 panecillo de salvado de avena y chocolate 

http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/337-panecillos-con-choco-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

Cena:

Crema de calabaza ó calabacin con cardamomo  http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/04/crema-de-calabazacalabacin-con-cardamomo.html
Pescado plancha
1 yogur desnatado edulcorado 

1,500L de agua, 30 minutos andar 

 

Jueves PV + fruta + pan integral

 Desayuno: 

1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol), 50 gr de pan integral espelta casero 

 con tomate, queso fresco desnatado, pechuga de pavo 

http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2013/04/pan-de-espelta-integral.html

Media mañana:

1 fruta y 1 yogur desnatado

Comida: 

Endivias
Pollo y Pavo rollito en salsa del piquillo http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/07/pollo-pavo-relleno-con-salsa-de-piquillo.html
1 yogur desnatado edulcorado 

Media tarde: 

1 cortado y 1 panecillo de salvado de avena y chocolate

http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/337-panecillos-con-choco-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

Cena:

Endivia 

1 panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html  con tomate y atún al natural ó salmón ahumado

1 yogur desnatado 

1,500L de agua, 30 minutos andar 

 

Viernes PV + fruta + pan integral + porción de queso 50%MG

 Desayuno: 

1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol), 50 gr de bizcocho integral 

 http://cocinandoconollagmdyhornoconveccion.blogspot.com.es/2014/08/bizcocho-genoves-integral.html

Media mañana:

1 té con limón,  1 panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html  con tomate jamón serrano sin nada de grasa y  40gr de queso cabra

Comida: 

Endivias
Quiche marinero con queso de cabra http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/08/quiche-marinero-con-queso-cabra.html
1 yogur desnatado edulcorado 

Media tarde: 

1 fruta y 1 panecillo de salvado de avena con chocolate

 http://vidasanabyjulycar.com/es/home/337-panecillos-con-choco-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

Cena:

Crema de verduras con pollo  http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/01/crema-de-verduras-con-pollo.html
1 yogur desnatado edulcorado

1,500L de agua, 30 minutos andar 

  

Sábado PV + fruta + pan integral + porción de queso 50%MG+ porción de fécula

 Desayuno: 

1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol),1 tostada de pan integral espelta casero con tomate y atún al natural

Media mañana:

1 cortado,  1  panecillo de salvado de avena con jamón serrano y una porción queso cabra 20%MG

http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

Comida:

Endivias

Arroz con sepia, gambas y verduras (de arroz en crudo 40 ó 50 gr)

  http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/03/arroz-con-sepia-gambas-y-verduras.html
1 yogur desnatado edulcorado 

Media tarde: 

1 fruta y 1 panecillo de salvado de avena con chocolate

 http://vidasanabyjulycar.com/es/home/337-panecillos-con-choco-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

Cena:

Ensalada variada con huevo, salmón ahumado, atún al natural, huevas, etc...
1 yogur desnatado edulcorado 

1,500L de agua, 30 minutos andar

 

Domingo  PV + fruta + pan integral + porción de queso 50%MG+ comida de gala

 Desayuno: 

1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol),1 tostada de pan integral espelta casero con tomate y jamón serrano

Media mañana:
1 cortado, 1 panecillo de salvado de avena con chocolate
 http://vidasanabyjulycar.com/es/home/337-panecillos-con-choco-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

Comida:
Gala:  Ensalada, 1º plato, 2º plato, postre, cerveza sin, cortado

Media tarde: 

1 fruta y 1  panecillo de salvado de avena con jamón serrano y una porción queso cabra 20%MG
http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

Cena:
Gulas al ajillo

1 yogur desnatado 
1,500L de agua

 

Esta es la lista de tolerados, en el libro habla de ellos al principio, pero luego no vuelve hacer mención de ellos, así que si queréis comerlos con moderación y si no os influye en el peso pues adelante, yo he comido alguno y esta semana he perdido 1,500kg :)