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miércoles, 29 de octubre de 2014

3 Semana con el Método Dukan Suave (Escalera Nutricional)



Lunes PP (Ataque)

Empezamos semana, iré poniendo mi menú semanal completo de Lunes a Domingo, hay un grupo abierto en https://www.facebook.com/groups/276075952597037/  por si os interesa.

 Desayuno:
1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol), 1 panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html
 con queso fresco desnatado y jamón serrano sin nada de grasa 

Media mañana:
1 yogur desnatado edulcorado, palitos de surimi  

Comida:
Pollo con semillas
1 vasito de queso batido desnatado con canela y edulcorante ó una cucharadita de bolero sabor que más os guste

Media tarde:
pechuga de pavo (fiambre) y 1 yogur desnatado edulcorado 

Cena:
Sopa de marisco


Martes PV

A por el Martes hoy día PV

 Desayuno:
1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol), 1 panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html  con tomate, atún al natural

Media mañana:
1 vasito de queso batido desnatado con bolero sabor fresa
http://vidasanabyjulycar.com/es/home/14-bolero-sabor-fresa.html

Comida:
Pollo con champiñones http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/07/pollo-con-champinones.html
1 yogur desnatado edulcorado 

Media tarde:
1 yogur desnatado sabor fresa

Cena:
Endivias
Bocadillo de tortilla de atún al natural con panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html  
1 yogur desnatado

1,500L de agua, 30 minutos caminar
  

Miércoles + fruta

 Desayuno: 
1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol), 1 panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html   con tomate, queso fresco desnatado, jamón serrano sin nada de grasa 

Media mañana:
1 yogur con trocitos de fruta desnatado y una fruta 

Comida: 
Ensalada iceber
Conejo con tomate y pimientos
1 yogur desnatado edulcorado 

Media tarde:

Cena:
Ensalada china 

1,500L de agua, 30 minutos andar 
 

Jueves PV + fruta + pan integral

 Desayuno: 
1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol), 50 gr de pan integral espelta casero  con tomate, queso fresco desnatado, pechuga de pavo 

Media mañana:
1 fruta y 1 yogur desnatado

Comida: 
Espaguetti a la boloñesa 

Media tarde: 

Cena:
Endivia 
1 panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html  con tomate y tortilla  francesa y queso desnatado ó salmón ahumado
1 yogur desnatado 

1,500L de agua, 30 minutos andar 

 

Viernes PV + fruta + pan integral + porción de queso 50%MG

 Desayuno: 

1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol),y 1 panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html  con tomate jamón serrano sin nada de grasa y  40gr de queso cabra ó queso curado

Media mañana:
1 té con limón,  1 fruta 

Comida: 
Endivias
Dorada ó lubina a la sal
1 yogur desnatado edulcorado 

Media tarde: 
1 fruta y 1 panecillo de salvado de avena con chocolate

Cena:
Fajitas integrales rellenas 
Estas creps son validas para dukan
1,500L de agua, 30 minutos andar 
  

Sábado PV + fruta + pan integral + porción de queso 50%MG+ porción de fécula

 Desayuno: 
1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol),1 tostada de pan integral espelta casero con tomate y atún al natural

Media mañana:
1 cortado,  1  panecillo de salvado de avena con jamón serrano y una porción queso cabra 20%MG ó queso curado

Comida:
Endivias
Paella de marisco
1 yogur desnatado edulcorado 

Media tarde: 
1 fruta y 1 panecillo de salvado de avena con chocolate

Cena:
Ensalada variada con huevo, salmón ahumado, atún al natural, huevas, etc...
1 yogur desnatado edulcorado 

1,500L de agua, 30 minutos andar
 

Domingo  PV + fruta + pan integral + porción de queso 50%MG+ comida de gala

 Desayuno: 

1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol),1 tostada de pan integral espelta casero con tomate y jamón serrano

Media mañana:
1 cortado, 1 panecillo de salvado de avena con chocolate

Comida:
Gala:  Ensalada, 1º plato, 2º plato, postre, cerveza sin, cortado

Media tarde: 
1 fruta y 1  panecillo de salvado de avena con jamón serrano y una porción queso cabra 20%MG ó queso curado

Cena:
Ensalada china 
http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/10/ensaladas-chinas.html
1 yogur desnatado 
1,500L de agua

 

Esta es la lista de tolerados, en el libro habla de ellos al principio, pero luego no vuelve hacer mención de ellos, así que si queréis comerlos con moderación y si no os influye en el peso pues adelante, yo he comido alguno y esta semana he perdido 1,500kg :)  

 

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