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lunes, 20 de octubre de 2014

2 Semana con el Método Dukan Suave (Escalera Nutricional)



Lunes PP (Ataque)

Empezamos semana, iré poniendo mi menú semanal completo de Lunes a Domingo, hay un grupo abierto en https://www.facebook.com/groups/276075952597037/  por si os interesa.

 Desayuno:
1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol), 1 panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html
 con queso fresco desnatado y pechuga de pavo

Media mañana:
1 yogur desnatado edulcorado, lonchas de pechuga de pavo (fiambre) 

Comida:
Bacalao con gambas  http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/07/bacalao-con-gambas.html 
1 vasito de queso batido desnatado con canela y edulcorante

Media tarde:
palitos de surimi y 1 yogur desnatado edulcorado 

Cena:
Sepia plancha, lata mejillones al natural con un poco de limón
1 yogur desnatado

1,500L de agua, 30 minutos caminar



Martes PV

A por el Martes hoy día PV

 Desayuno:
1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol), 1 panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html
 con tomate, atún al natural

Media mañana:
1 vasito de queso batido desnatado con bolero sabor fresa
http://vidasanabyjulycar.com/es/home/14-bolero-sabor-fresa.html

Comida:
Contramuslos de pavo estofado  http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/09/contra-muslos-de-pavo-estofados.html
1 yogur desnatado edulcorado 

Media tarde:
1 yogur desnatado sabor fresa

Cena:

1,500L de agua, 30 minutos caminar
  

Miércoles + fruta

 Desayuno: 
1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol), 1 panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html 
 con tomate, queso fresco desnatado, pechuga de pavo 

Media mañana:
1 yogur con trocitos de fruta desnatado y una fruta 

Comida: 
1 yogur desnatado edulcorado 

Media tarde:

Cena:
Crema de calabaza ó calabacin con cardamomo  http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/04/crema-de-calabazacalabacin-con-cardamomo.html
Pescado plancha
1 yogur desnatado edulcorado 

1,500L de agua, 30 minutos andar 
 

Jueves PV + fruta + pan integral

 Desayuno: 
1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol), 50 gr de pan integral espelta casero 
 con tomate, queso fresco desnatado, pechuga de pavo 

Media mañana:
1 fruta y 1 yogur desnatado

Comida: 
Endivias
Pollo y Pavo rollito en salsa del piquillo http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/07/pollo-pavo-relleno-con-salsa-de-piquillo.html
1 yogur desnatado edulcorado 

Media tarde: 

Cena:
Endivia 
1 panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html  con tomate y atún al natural ó salmón ahumado
1 yogur desnatado 

1,500L de agua, 30 minutos andar 

 

Viernes PV + fruta + pan integral + porción de queso 50%MG

 Desayuno: 

1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol), 50 gr de bizcocho integral 

Media mañana:
1 té con limón,  1 panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html  con tomate jamón serrano sin nada de grasa y  40gr de queso cabra

Comida: 
Endivias
Quiche marinero con queso de cabra http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/08/quiche-marinero-con-queso-cabra.html
1 yogur desnatado edulcorado 

Media tarde: 
1 fruta y 1 panecillo de salvado de avena con chocolate

Cena:
1,500L de agua, 30 minutos andar 
  

Sábado PV + fruta + pan integral + porción de queso 50%MG+ porción de fécula

 Desayuno: 
1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol),1 tostada de pan integral espelta casero con tomate y atún al natural

Media mañana:
1 cortado,  1  panecillo de salvado de avena con jamón serrano y una porción queso cabra 20%MG

Comida:
Endivias
Arroz con sepia, gambas y verduras (de arroz en crudo 40 ó 50 gr)
  http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/03/arroz-con-sepia-gambas-y-verduras.html
1 yogur desnatado edulcorado 

Media tarde: 
1 fruta y 1 panecillo de salvado de avena con chocolate

Cena:
Ensalada variada con huevo, salmón ahumado, atún al natural, huevas, etc...
1 yogur desnatado edulcorado 

1,500L de agua, 30 minutos andar
 

Domingo  PV + fruta + pan integral + porción de queso 50%MG+ comida de gala

 Desayuno: 

1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol),1 tostada de pan integral espelta casero con tomate y jamón serrano

Media mañana:
1 cortado, 1 panecillo de salvado de avena con chocolate
 http://vidasanabyjulycar.com/es/home/337-panecillos-con-choco-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

Comida:
Gala:  Ensalada, 1º plato, 2º plato, postre, cerveza sin, cortado

Media tarde: 
1 fruta y 1  panecillo de salvado de avena con jamón serrano y una porción queso cabra 20%MG
http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

Cena:
Gulas al ajillo
1 yogur desnatado 
1,500L de agua

 

Esta es la lista de tolerados, en el libro habla de ellos al principio, pero luego no vuelve hacer mención de ellos, así que si queréis comerlos con moderación y si no os influye en el peso pues adelante, yo he comido alguno y esta semana he perdido 1,500kg :)  

 

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