2 Semana con el Método Dukan Suave (Escalera Nutricional)

Lunes PP (Ataque)

Empezamos semana, iré poniendo mi menú semanal completo de Lunes a Domingo, hay un grupo abierto en https://www.facebook.com/groups/276075952597037/  por si os interesa.

 Desayuno:

1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol), 1 panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

 con queso fresco desnatado y pechuga de pavo

Media mañana:

1 yogur desnatado edulcorado, lonchas de pechuga de pavo (fiambre) 

Comida:

Bacalao con gambas  http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/07/bacalao-con-gambas.html 

1 vasito de queso batido desnatado con canela y edulcorante

Media tarde:

palitos de surimi y 1 yogur desnatado edulcorado 

Cena:

Sepia plancha, lata mejillones al natural con un poco de limón
1 yogur desnatado

1,500L de agua, 30 minutos caminar

Martes PV

A por el Martes hoy día PV

 Desayuno:

1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol), 1 panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

 con tomate, atún al natural

Media mañana:

1 vasito de queso batido desnatado con bolero sabor fresa

http://vidasanabyjulycar.com/es/home/14-bolero-sabor-fresa.html

Comida:

Contramuslos de pavo estofado  http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/09/contra-muslos-de-pavo-estofados.html
1 yogur desnatado edulcorado 

Media tarde:

1 yogur desnatado sabor fresa

Cena:

Puré de verduras varias  http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/10/pure-de-verduras-varias.html
Bocadillo de atún al natural de panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html  
1 yogur desnatado

1,500L de agua, 30 minutos caminar

  

Miércoles + fruta

 Desayuno: 

1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol), 1 panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html 

 con tomate, queso fresco desnatado, pechuga de pavo 

Media mañana:

1 yogur con trocitos de fruta desnatado y una fruta 

Comida: 

Canónigos

Ternera con verduras en salsa tamari ó soja  http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/08/ternera-con-verduras-en-salsa-tamari.html

1 yogur desnatado edulcorado 

Media tarde:

1 cortado y 1 panecillo de salvado de avena y chocolate 

http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/337-panecillos-con-choco-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

Cena:

Crema de calabaza ó calabacin con cardamomo  http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/04/crema-de-calabazacalabacin-con-cardamomo.html
Pescado plancha
1 yogur desnatado edulcorado 

1,500L de agua, 30 minutos andar 

 

Jueves PV + fruta + pan integral

 Desayuno: 

1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol), 50 gr de pan integral espelta casero 

 con tomate, queso fresco desnatado, pechuga de pavo 

http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2013/04/pan-de-espelta-integral.html

Media mañana:

1 fruta y 1 yogur desnatado

Comida: 

Endivias
Pollo y Pavo rollito en salsa del piquillo http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/07/pollo-pavo-relleno-con-salsa-de-piquillo.html
1 yogur desnatado edulcorado 

Media tarde: 

1 cortado y 1 panecillo de salvado de avena y chocolate

http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/337-panecillos-con-choco-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

Cena:

Endivia 

1 panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html  con tomate y atún al natural ó salmón ahumado

1 yogur desnatado 

1,500L de agua, 30 minutos andar 

 

Viernes PV + fruta + pan integral + porción de queso 50%MG

 Desayuno: 

1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol), 50 gr de bizcocho integral 

 http://cocinandoconollagmdyhornoconveccion.blogspot.com.es/2014/08/bizcocho-genoves-integral.html

Media mañana:

1 té con limón,  1 panecillo de salvado de avena  http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html  con tomate jamón serrano sin nada de grasa y  40gr de queso cabra

Comida: 

Endivias
Quiche marinero con queso de cabra http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/08/quiche-marinero-con-queso-cabra.html
1 yogur desnatado edulcorado 

Media tarde: 

1 fruta y 1 panecillo de salvado de avena con chocolate

 http://vidasanabyjulycar.com/es/home/337-panecillos-con-choco-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

Cena:

Crema de verduras con pollo  http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/01/crema-de-verduras-con-pollo.html
1 yogur desnatado edulcorado

1,500L de agua, 30 minutos andar 

  

Sábado PV + fruta + pan integral + porción de queso 50%MG+ porción de fécula

 Desayuno: 

1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol),1 tostada de pan integral espelta casero con tomate y atún al natural

Media mañana:

1 cortado,  1  panecillo de salvado de avena con jamón serrano y una porción queso cabra 20%MG

http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

Comida:

Endivias

Arroz con sepia, gambas y verduras (de arroz en crudo 40 ó 50 gr)

  http://recetasdukanbyjulycar.blogspot.com.es/2014/03/arroz-con-sepia-gambas-y-verduras.html
1 yogur desnatado edulcorado 

Media tarde: 

1 fruta y 1 panecillo de salvado de avena con chocolate

 http://vidasanabyjulycar.com/es/home/337-panecillos-con-choco-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

Cena:

Ensalada variada con huevo, salmón ahumado, atún al natural, huevas, etc...
1 yogur desnatado edulcorado 

1,500L de agua, 30 minutos andar

 

Domingo  PV + fruta + pan integral + porción de queso 50%MG+ comida de gala

 Desayuno: 

1 café con bebida de avena y edulcorante(xilitol),1 tostada de pan integral espelta casero con tomate y jamón serrano

Media mañana:
1 cortado, 1 panecillo de salvado de avena con chocolate
 http://vidasanabyjulycar.com/es/home/337-panecillos-con-choco-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

Comida:
Gala:  Ensalada, 1º plato, 2º plato, postre, cerveza sin, cortado

Media tarde: 

1 fruta y 1  panecillo de salvado de avena con jamón serrano y una porción queso cabra 20%MG
http://vidasanabyjulycar.com/es/alimentacion-bio-natural-/297-pan-dukan-panecillos-de-salvado-de-avena-y-salvado-de-trigo-.html

Cena:
Gulas al ajillo

1 yogur desnatado 
1,500L de agua

 

Esta es la lista de tolerados, en el libro habla de ellos al principio, pero luego no vuelve hacer mención de ellos, así que si queréis comerlos con moderación y si no os influye en el peso pues adelante, yo he comido alguno y esta semana he perdido 1,500kg :)